现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!颈椎病有严重后果1、中风:中风病人有90%以上都有颈椎病,很多人中风后仍不清楚这一原因。2、失眠,神经衰弱:经临床观察在这类病症的人中,有70%的人由颈椎病引发。3、突然发作的眩晕:主要是椎动脉压迫所致,突然晕倒往往会带来严重后果。4、记忆力严重下降:为椎动脉受颈椎压迫引起,严重会续发脑梗甚至脑出血。6、高位截瘫:颈椎骨质增生,骨刺压迫颈部神经根和脊髓,导致发病瘫痪。颈椎操10分钟,一起来 这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。 左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。颈椎保养的方法1.看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。同理可应用于电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕22.注意坐姿:头部微仰,挺胸,自然放松。时间不宜过长,最好控制在半小时左右;经常变换姿势。3.注意给于颈部充足的休息。颈部作为负重部位之一,夜晚休息的时候要选择合适枕头和睡姿,保证充足的休息时间,才能缓解颈部疲劳。4.通过热敷、按摩、贴膏药、做理疗等,帮助放松颈椎。6.无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子,避免受风。7.适当运动【一套“颈椎操”养出好颈椎】疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日
腰背肌锻炼的目的是增加肌肉力量,稳定脊柱,减轻“驼背”和缓解疼痛,这对于腰椎术后病人的恢复是十分重要的,应在医务人员的指导下进行。一般很容易学会,但必须有恒心和毅力。 简单易学,应用广泛的有“五点支